О чем эта книга
Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна.
Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15-19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день. В книге есть и рекомендации по поводу сна: правильная подготовка к ночному отдыху и упражнения позволят вам просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет добиваться большего на работе, успевая находить время на семью, отдых и спорт.

Цитаты из книги

Как победить стресс
Существует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливается. Концентрируясь на управлении стрессом, вы предпринимаете эффективные действия, и стресс уменьшается. Управление стрессом становится доминирующей концепцией, и ваша жизнь начинает строиться вокруг нее.

Спорт - наше всё
Регулярные занятия спортом обеспечивают более высокий уровень энергии. Я рекомендую сочетать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку (йога или любые другие упражнения).

Адреналин и кортизол
Неиспользованные адреналин и кортизол приводят к напряжению и появлению болей в мышцах. Кроме того, эти гормоны оказывают негативное влияние на качество сна, что не позволяет организму восстанавливаться.

Как расслабиться?
Если вы ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, это верный признак того, что у вас накопилось напряжение. Хороший способ снять напряжение - сделать простую растяжку или выполнить несколько упражнений йоги.

Продуктивная работа
Поддерживайте порядок на рабочем столе: так вы всегда будете знать, что где находится. Используйте календарь. Регулярно делайте перерывы. Предусмотрите в течение дня периоды, в которые вы сможете восстановить силы и переключиться на другую деятельность.

Избавьтесь от списков дел
Выписав на бумагу все, что нужно сделать, вы освободите голову, но проблема в том, что в вашем списке дела не будут ограничены конкретными сроками и, как следствие, вы не будете знать, когда сможете их выполнить. Читать онлайн или скачать книгу «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день» в fb2, автор которой Дэниэл Брауни. Книга издана в 2015 году, принадлежит жанру «Психология» и выпускается издательством Манн, Иванов и Фербер.

Недавно в английском клубе, куда я хожу по воскресеньям, во время одной из дискуссий меня спросили: чего мне не хватает? Я, не задумываясь, ответила: энергии. Энергии, чтобы осуществлять все задуманное. А про себя добавила «и силы воли».

Именно поэтому, когда издательство «МИФ» предложило мне выбрать книги, которые будут разыграны среди участников осеннего рисовательного марафона, я в первую очередь (вот такая эгоистка) попросила прислать книги «Источник энергии» Дэниела Брауни и «Сила воли» Келли Макгонигал. О силе воли поговорим попозже. А сегодня расскажу вам про свои впечатления от книги Дэниела.

Про оформление

Прежде всего хочу сказать, что была очень удивлена, увидев обложку русского издания. Просто чудесная, красивая иллюстрация на обложке.

Но! Вводит в заблуждение всех и каждого. Один мой друг, увидев у меня в руках эту книгу, не смог сдержать ухмылки:)

Он решил, что это книжка для женщин какого-то эзотерического содержания. Про что-нибудь вроде женской лунной энергии. Я ничего против лунной энергии не имею - очень даже хорошая штука и не раз меня выручала, но книга вообще не о том. И написана она скорее для мужчин, чем для женщин. Причем для мужчин с математическим складом ума. Что не удивительно, ведь автор немало лет проработал в банковской сфере.

В общем, издательству, наверное, стоило бы дизайн обложки сменить, если планируются переиздания. А то целевая аудитория косяками проходит мимо.

Дэниел Брауни начал свою карьеру инвестиционного банкира в Deutsche Bank, продолжил в Moody’s Investors. Судя по всему, работать в этих компаниях было непросто. Рабочий день мог растягиваться до 12 часов, что, конечно, сильно выматывало и сказывалось на здоровье. Чтобы поддерживать необходимый уровень энергии, Дэниел стал изучать принципы эффективности, тайм-менеджмента, а затем все, что касается нейропсихологии, расслабляющих техник, йоги, медитации и т.д.

Сейчас у него своя консультационная компания City Performance Coaching, которая помогает средним бизнесам безболезненно проходить такие процессы, как частичная или полная продажа, выход на рынок ценных бумаг со своими акциями. Также он дает консультации и ведет семинары для офисных работников - как работать эффективнее, поддерживать баланс энергии и избежать «выгорания». Ну и пишет книги. «Источник энергии» (“The Energy Equation”) - первая книга Дэниела. Сейчас готовится к выходу вторая - “The Self-Care Bible”.

Про книгу

Книга «Источник энергии» о том, что забирает у нас энергию, о том, что дает нам энергию, и о том, как, увеличивая второе и уменьшая первое, поддерживать необходимый для полноценной жизни баланс.

«Вы должны быть продуктивными, а не занятыми»

Формула тут простая:

Е = П - С,

Е - энергия;
П - пиковая физическая энергия (максимальная энергия, заключенная в нашем теле). Зависит она от множества факторов: физические упражнения, правильное питание, полноценный отдых, эмоции и т.д.;
С - сопротивление потоку энергии (стресс и напряжение, препятствующие свободному течению и использованию энергии).

Я говорила про математический склад ума, да? :)

Вот еще одна схемка. «Энергетическая шкала» называется.

По моим субъективным ощущениям, я балансирую где-то между преодолением, перегрузкой и работой на полную мощность. Не помню, когда у меня получалось в последний раз долгое время находиться в состоянии потока...

Честно говоря, иногда у меня создавалось впечатление, что я читаю учебник. Особенно, когда попадались моменты вроде этого:

«Согласно словарному определению, система - это совокупность элементов (целей, ресурсов и структур), образующих единство при выполнении определенной задачи. Структура - взаиморасположение и связь составных частей, элементов чего-либо».

И так далее. Много всевозможных схем и алгоритмов действий. Много теории и много практики.

Возвращаясь к эзотерике - автор явно провел немало исследований и экспериментов с такими вещами, как йога, тай-чи и медитация. Но в книге они представлены только в виде сугубо практичных упражнений. Несколько я даже взяла себе на вооружение.

Про важные моменты

Обычно я считаю, что если из книги вынесена хоть одна хорошая мысль или применен хоть один совет, то она была прочитана не зря. Из книги Дэниела, продравшись сквозь определения и схемы, я вынесла для себя несколько важных моментов:

Ловушка ложной экономии времени

Это когда, пытаясь успеть все, мы приносим в жертву вещи, которые могли бы повысить нашу продуктивность. Экономя на сне, перерывах в работе, тренировках, прогулках, перекусывая чем попало за рабочим столом, работая допоздна, мы думаем, что обманули время. А на самом деле обманываем себя, а время бездарно теряем.

Лично у меня не раз случались ситуации, когда, не выспавшись, я могла тупить над простой задачей часами - долго откладывать начало, потом совершать глупые ошибки, исправление которых занимает кучу времени, и т.д. Хотя в другом состоянии выполнение задачи заняло бы не более 30 минут. Поддержание себя в таком состоянии дает реальную экономию времени.

Полноценный сон

Важен. Но не стоит загонять себя в рамки каких-то общепринятых норм (вроде 8 часов в сутки).

Интересно было прочитать про эксперимент: три группы разделили и поместили в условия, где они не могли бы отслеживать время. Нужно было спать. И проснуться, когда разбудят. Первой группе сказали, что они будут спать 8 часов, второй - 6, третьей - 10. В итоге те, кто думал, что спал 6 часов, жаловались на сонливость, раздражение и отсутствие концентрации. Те, кто думал, что спал 10 часов, заявили, что чувствуют себя вялыми и разбитыми. Те, кто думал, что спал 8 часов, сказали, что выспались и отлично себя чувствуют. На самом деле в течение эксперимента все участники спали 8 часов. Так что установки в нашей голове часто диктуют нам, как мы должны себя чувствовать в тех или иных условиях. Хорошо, что установки можно менять.

Мы все индивидуальны, имеем свои особенности организма и свой режим сна. Спать нужно столько, сколько требуется именно вашему организму. Ни меньше, ни больше.

Пару месяцев назад мой режим сна «нарушился». Я стала просыпаться в районе 4 утра и не могла больше уснуть. Вместо того чтобы просто принять этот факт, я пыталась с ним бороться, часами ворочаясь в постели, нервничала по этому поводу и в итоге вставала разбитая. Сейчас я понимаю, что мой режим просто изменился. Просыпаясь под утро, я иду на кухню, наливаю себе кружку теплого чая и, завернувшись в плед, пару часов читаю что-нибудь из художественной литературы. Затем возвращаюсь в постель и спокойно досыпаю еще пару часов. Иногда досыпательные часы переносятся на день. Я понимаю, что это по какой-то причине нормально для моего организма на данном этапе. И больше не переживаю по этому поводу.

Дыхательные и расслабляющие практики

Занимают важное место в моей жизни. Намного большее, чем физические упражнения, которые в последнее время свелись к прогулкам на свежем воздухе и паре кругов «приветствия солнцу» с утра.

После прочтения книги Дэниела к моим утренним дыхательным упражнениям и дневной медитации добавились еще: упражнение для снятия напряжения в плечах, упражнения для расслабления перед сном, упражнение для снятия болевых ощущений в теле.

Последнее мне особенно понравилось, я вспоминаю про него и проделываю сразу же, как только где-то что-то кольнет. Поначалу, когда боль или напряжение проходили, это было похоже на маленькое чудо. Пообщавшись со знакомым массажистом, я поняла, что все вполне объяснимо - когда направляешь внимание в определенную часть тела, мозг обеспечивает приток крови и кислорода. А они уже делают свое дело. Подобный эффект получается и от массажа.

Настрой на день

Бывает такое, что день не задался с самого утра. И дальше, поселив в своей голове мысль, что мы «встали не с той ноги», весь день только и остается, что собирать этому доказательства, которые не замедляют появляться. Подобные мысли Дэниел предлагает отлавливать и пресекать с самого утра. Иначе, смотря на день через такой фильтр, мы рискуем пропустить много хороших, а может быть, даже чудесных событий.

«Если мой внутренний диалог выходит из-под контроля, я задумываюсь и говорю себе "Бла-бла-бла...". Это сводит на нет значимость мыслей и дает моему мозгу установку не принимать их всерьез».

Еще один вариант - самому задавать себе настрой на день. Задавать тему дня. Она может быть любой, в зависимости от ваших предпочтений. Например - утвердите с самого утра в своей голове мысль: сегодня день хороших новостей. Найдите пару доказательств, подтверждающих эту мысль, а дальше новые доказательства уже будут находить вас:)

Ячейки дня

Уже какое-то время экспериментирую с рабочим днем. Пока пришла к тому, что работаю (отвечаю на письма рефералов, пишу, рисую, загружаю и т.д.) 3 часа до обеда и 3 после. Два выходных - один в воскресенье, второй - плавающий. Иногда плавающий выходной делится на два полувыходных:) К сожалению, пока часто ловлю себя на том, что сижу за компьютером намного дольше, чем планировала. Причем не всегда провожу это время с пользой.

Дэниел предлагает делить время, когда мы занимаемся чем-то значимым, на несколько крупных интервалов. Интервалы эти он называет ячейками. Проще всего делить день на три ячейки - утреннюю, дневную и вечернюю. Можно и больше. Глядя на эти ячейки в календаре, наглядно понимаешь, сколько у тебя есть времени. И как много ты можешь запланировать дел.

У меня получается: три часа - утренние процедуры и завтрак. Три часа - первый рабочий блок. Обед. Три часа - второй рабочий блок. Ужин. И три часа - вечерний отдых. Это в идеале, конечно.

Планирование отдыха

Это еще одна вещь, из которой хотелось бы сделать обычную практику. Но пока не очень получается. И судя по всему - не только у меня.

Мы планируем на день/неделю кучу задач, а перерывы и полноценный отдых распланировать забываем. Хотя с этого хорошо бы начинать.

Сейчас в моем календаре обозначены только некоторые встречи с друзьями и различные культурные мероприятия. При этом я часто ловлю себя на том, что нераспланированные вечера посвящаются бесконечному обновлению статистики продаж на Шаттерстоке, проверке почты и сообщений в VK каждые пять минут, бесцельному просмотру роликов на YouTube или чтению топов ЖЖ.

Ничего не имею против топов ЖЖ, но есть все-таки более значимые для меня вещи. Хотя под вечер я магическим образом про них забываю. Если заранее не запланировать.

Ну и еще один важный момент

«Цените себя. Цените свой вклад. Цените других людей»

А как обстоят дела с внутренней энергией у вас? Где вы находитесь на энергетической шкале? Как пополняете энергию? Попадаетесь ли в ловушку ложной экономии времени? Делитесь, пожалуйста, своим опытом в комментариях. Очень интересно!

Многие люди являются самыми настоящими трудоголиками. Они постоянно задерживаются на работе сверх положенного времени, пытаясь изо всех сил успеть все то, что они запланировали на текущий день. А потом возвращаются домой усталыми, неспособными найти время на свои личные устремления, хобби, семью, даже на самый элементарный отдых времени уже просто не остается. В результате такой жизни человек получает регулярные стрессы, испытывает постоянное давление, неудовлетворенность собой и жизнью только растет, а там и до проблем со здоровьем недалеко. Возникает вопрос: откуда взять в себе столько энергии и сил, чтобы работа была более продуктивной, при этом еще и оставалось время на семью и личные цели?

Дэниел Брауни готов дать ответ на этот непростой вопрос в своей новой книге. Являясь тем самым отчаянным трудоголиком, он решил сам тщательнейшим образом изучить вопросы продуктивности и жизненной энергии, которых так не хватало когда – то и ему. Его исследования в области работы мозга, йоги, различных медитаций, тай – цзи, изучение техник релаксации помогли ему сделать потрясающие выводы, которые он сумел трансформировать в свою уникальную методику.

Внимательно изучив эту книгу и выполнив все рекомендованные упражнения, вы узнаете, как оставаться энергичным и бодрым на протяжении всего рабочего дня и даже больше. У вас появятся силы и время на личные устремления, спорт, хобби и семью. Вы больше не будете ложиться спать, с ужасом ожидая очередной безумный рабочий день.

/p>Эта книга станет отличным руководством для тех, кто стремиться грамотно распределять энергию и силы во всех сферах своей жизни.

Расскажите друзьям об этом обзоре!

Мы с Максом опять сидели в нашей кафешке. Официантки здоровались и улыбались, узнавая своих постоянных клиентов. Я делился последними новостями:

– Всего за триста рублей я решил проблему, которая мне досаждала полгода. Пять минут – и все готово! И зачем вчера потратил полтора часа, разбираясь с душем самостоятельно?

Макс одобрительно кивал головой:

– Старайся минимизировать в своей жизни то, что тебе не нравится делать. Передавай кому-нибудь другому. Это умение особенно важно, если ты планируешь когда-нибудь заниматься бизнесом. Учись снимать с себя рутинные задачи и отдавать их другим людям. А чтобы наши слова не расходились с делом, возьми листочек и напиши, что тебе не нравится из того, с чем ты сталкиваешься ежедневно. Точнее, то, что отнимает у тебя энергию.

Я достал блокнот с ручкой и хорошенько задумался. А потом записал 10 пунктов:

1) уборка квартиры;

2) пустые разговоры с ненужными людьми, чужие проблемы, которые я взваливаю на свои плечи;

3) недосыпания;

4) невозможность позволить себе купить некоторые вещи;

5) переедание перед сном;

6) общение с неадекватными клиентами;

7) дорога в переполненном транспорте;

8) плохое самочувствие;

9) необходимость прерываться и отвлекаться при решении важных задач;

10) поездки в магазин за продуктами.

– Отлично. Завтра тебе нужно свести к минимуму три дела из этого списка. От чего бы хотел избавиться больше всего?

– От уборки дома, я даже ее самой первой написал, – оживился я. – Только вот непонятно, как это сделать.

– А что тут сложного? – удивился Макс. – Найми домработницу, и она к тебе за 1000 рублей будет каждую неделю приходить. Уберет всю квартиру да еще постирает и вещи погладит.

– Это же 1000 рублей, жалко как-то, – засомневался я, – я и сам за них уберусь.

– Глеб, сейчас ты мыслишь, как бедный человек, который на всем пытается сэкономить за счет своего времени. Посчитай, сколько времени ты сохранишь для себя. Представь, сколько сил у тебя появится, если ты не будешь заниматься этой нудной уборкой. Да ты за время, пока домработница будет убирать, гораздо больше денег заработаешь!

– И что, у тебя тоже домработница есть?

– Конечно! И пока она убирает, мы занимаемся гораздо более важными и ценными для нас вещами.

– Ладно, решено. Завтра найду себе домработницу. А может, дашь контакты своей?

– Да, конечно, записывай.

Я сразу внес контакты в мобильник. Потом записал в план на завтра: «Позвонить домработнице».

– С этим разобрались. От чего еще ты бы хотел избавиться?

– Это нормально, скоро войдет в привычку и будет проще, – подбодрил меня Макс.

– Над тем, чтобы меня не отвлекали, я работаю постоянно, вспоминая пример с жонглером. Очень нравится режим «Всем спать» в телефоне, коллеги уже особо не дергают. А еще походы в магазин за продуктами и стояние в очередях убивают энергию почти каждый вечер. С этим-то что можно сделать?

– А ты сам как думаешь? – задал свой любимый вопрос Макс. Он не давал мне расслабиться, заставляя меня самостоятельно решать свои проблемы.

– Наверно, лучше ездить один раз в «Ашан» и делать там покупки сразу на месяц.

– Да, это хорошая мысль. А можно ли сделать так, чтобы вообще не ездить за покупками? – задал Макс наводящий вопрос.

– Точно, – меня словно озарило. – Можно нанять кого-нибудь, чтобы он съездил и купил. Или вообще заказать через Интернет, и все привезут прямо домой!

– Молодец, Глеб.

– Вот этим завтра и займусь, – пообещал я Максу.

– Правильное решение. Когда избавишься от первых трех вещей, отнимающих энергию, переходи к следующим. И так далее – пока все их не уберешь из своей жизни. Или по крайней мере не минимизируешь. Ты увидишь, сколько у тебя появится энергии! Теперь напиши второй список из тех вещей, которые тебе нравится делать и которые дают тебе энергию.

– С этим у меня тоже проблем нет, – и рядом с первым списком я быстро написал второй:

1) общение с успешными людьми;

2) хорошая зарядка;

3) отдых с друзьями в клубе;

4) обтирание горячим полотенцем по утрам;

5) гимнастика во время 10-минутных перерывов;

7) игра в теннис;

9) езда на хорошей машине;

10) получение денег.

– А теперь выбери из этого списка три вещи и с завтрашнего дня начинай их прорабатывать.

– Ну, многое я уже делаю. Осталось чаще играть в большой теннис – очень нравится, но крайне редко получается. И прибавить танцы вместе с сексом. Над этим я тоже работаю!

– Хорошо. Важно постоянно пополнять этот список и пробовать что-то новое.

О чем эта книга Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15-19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день. В книге есть и рекомендации по поводу сна: правильная подготовка к ночному отдыху и упражнения позволят вам просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям. Для кого эта книга Для всех, кто хочет добиваться большего на работе, успевая находить время на семью, отдых и спорт. Цитаты из книги Как победить стресс Существует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливается. Концентрируясь на управлении... Издательство: "Манн, Иванов и Фербер" (2015) Формат: 60x90/16, 192 стр. ISBN: 978-5-00057-462-1 На Озоне

Отзывы о книге:

Катя Винокурова0

не тратьте время - всего понемногу и очень неглубоко

Лаз Максим, 40

Книга Дэниэла Брауни "Источник энергии" читается очень легко. Она расскажет о том, как найти в себе источник энергии, оставаться собранным и сфокусированным, перестать чувствовать себя "загнанным зайцем, у которого еще 100500 дел на сейчас". Книга не только о планировании и йоге, она о умении выводить себя из стресса, научить организм отдыхать и наконец начать полноценно жить, не в ущерб работе и личной жизни. При этом подсказывает базовые методы основанные на медитации, йоге, планировании и концентрации. "Существует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливается. Концентрируясь на управлении стрессом, вы предпринимаете эффективные действия, и стресс уменьшается. Управление стрессом становится доминирующей концепцией, и ваша жизнь начинает строиться вокруг нее." Для тех, кто только начинает разбираться с источниками собственной эффективности и стрессоустойчивости, ищет баланс в сферах жизни и повышением продуктивности - отличная книга для начала большого пути познания себя.

Овчаренко Анастасия0, Украина

Это учебник, который поможет повысить производительность, эффективность, избавиться от стресса и зарядиться энергией. В книге подробно рассказано о то, как искать и находить гармонию между работой, отдыхом и общением. Очень понравилось, что это издание наполнено множеством именно практических заданий и упражнений. Причем собраны они из самых разных практик – это и йога, и медитация, и эзотерика…Глубоко разбираться в каждой из них не нужно, в книге дана суть техник, которые можно сразу выполнять. Бери и делай! Не люблю «воду» в подобных текстах, поэтому это издание пришлось мне очень по душе. С особым интересом я прочитала главу «Время», которой узнала о принципах планирования, нестандартном использовании календаря, и интересном способе планировать ячейками. Эта книга – настоящий сборник рекомендаций и техник, которые помогут справиться с усталостью, сонливостью, загруженностью мозга и т.д. Читайте и вдохновляйтесь!

Виктория Ф.0

Книга «Источник энергии» посвящена повышению уровня внутренней энергии. В ней содержится как теоретический материал (причем достаточно ценный и затрагивающий редко описываемые явления, такие, к примеру, как положительный стресс, - эустресс, с его достоинствами и недостатками) так и набор практических заданий. Прочитав книгу и освоив приведенные упражнения, можно будет научиться обращать внимание на почти незаметные симптомы наступления болезни, чтоб еще ненаступившую болезнь предотвратить. Значительное внимание Дэниель Брауни в своей работе отводит дыхательным упражнениям и медитативным практикам. Книга содержит очень большое число упражнений, выполнение которых требует немало времени. И следует заметить: это время не будет потрачено зря. Кроме ярко выраженного эффекта повышения работоспособности, что можно проследить уже в первые дни занятий, можно получать удовольствие от самого процесса выполнения упражнений, многие из которых крайне необычны: типа «поднять одну бровь», «представить что вам брызнули в лицо ледяной водой» и т.д. Книга, рассказывающая об источнике энергии, сама является отличным источником позитивного заряда, который может подпитывать читателя при регулярном обращении к ней. Книгу можно порекомендовать тем, что хочет наслаждаться жизнью не только в отпуске, но и в будни, тем кто хочет не гнаться за «жизнью не полной мощности», а радоваться жизни, находить замечательно в обычном, - для всех тех, кто не хочет бороться со стрессом, а с помощью интересных практик не допускать хронического стресса, перерастающего в острый.

Анатолий 0

Другие книги схожей тематики:

Автор	Книга	Описание	Год	Цена	Тип книги
Брауни Д.		Книга о том, как добиваться большего на работе, и при этом успевать находить время на семью, отдых и спорт. Авторская методика повышения продуктивности, позволяет оставаться энергичным и… - (формат: Твердая бумажная, 192 стр.)	2017	649	бумажная книга
Дэниел Брауни		О чем эта книга Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина… - Манн, Иванов и Фербер, (формат: 60x90/16, 192 стр.)	2015	460	бумажная книга
Дэниэл Брауни